Ужин на диете: 7 правил, кто мечтает похудеть
Эти простые правила ужина на диете помогут тем, кто мечтает о тонкой талии и стройных бедрах.
Не отказывайтесь от ужина
Вечерний прием пищи не нужно пропускать. В противном случае ночной голод застигнет врасплох и погонит вас опустошать холодильник.
Главное, чтобы вечерняя трапеза не была слишком поздней: после нее и до отхода ко сну должно пройти 2-2,5 часа.
Не ешьте мясо
Красное мясо – тяжелая пища, которая сложно переваривается. Избегайте этого продукта вечером, а также не подавайте на ужин жирные соусы.
Легкие блюда
Чтобы ужин способствовал похудению, выбирайте продукты с низкой калорийностью и коротким периодом усвоения. К таковым относятся сырые и тушеные овощи, приготовленная на пару или в духовке рыба, некоторые фрукты (например, яблоки, цитрусовые), творог, натуральный йогурт.
Углеводы под запретом
Не употребляйте вечером продукты, содержащие сложные углеводы и крахмал: большинство фруктов (особенно бананы), выпечку, сладости, картошку, хлеб, белый рис, макароны, кукурузу.
Не ужинайте перед телевизором или компьютером
Вечерний прием пищи, как, впрочем, и любой другой, должен проходить в спокойной обстановке.
Телевизор и ноутбук будут отвлекать от еды – вы, скорее всего, съедите больше, чем требуется – а переедание не способствует стройности.
Поздний ужин – жидкая еда
Если не удалось поужинать вовремя (например, вы работаете допоздна), то вам подойдут смузи.
Это густые коктейли на основе кефира или питьевого йогурта с добавлением овощей, семян (отличным выбором будут семена чиа или льна), цитрусовых, зелени.
Такие жидкие блюда очень вкусны, питательны, при этом они не содержат лишних калорий и не вызывают в желудке ощущение тяжести.
Стакан воды до ужина
Придя вечером домой, даже если вы сильно голодны, не набрасывайтесь на содержимое холодильника, иначе рискуете переборщить с едой.
Чтобы снять приступ голода и приготовить себе действительно полезный и легкий ужин, выпейте 200-250 мл воды – обычной негазированной или подкисленной соком лимона.