Завтрак и похудение: 7 продуктов для утренней трапезы
Избыточный вес – проблема, знакомая многим. Люди готовы на разные ухищрения, стараясь избавиться от излишков.
В ход идут тяжелые тренировки и очень строгие диеты, но даже в сочетании они не всегда дают желанный результат. Кажется, дополнительные ограничения уже невозможны, но килограммы не желают покидать тело.
Диетологи считают, что неоправданные лишения – не лучший способ снижать вес.
Разумнее ввести в ежедневный ритуал умеренные упражнения, а питание сбалансировать по БЖУ, исключив вредные и опасные продукты, сделав акцент на полезной пище.
Специальные рекомендации разработаны для утреннего – самого важного приема пищи.
Хлеб – всему голова
Большинство считает, что на диете хлеб неприемлем. Все не так просто. Полный отказ от мучного неразумен. В меню следует оставить цельнозерновой хлеб.
Он заглушает голод, безопасен для фигуры, полезен ЖКТ. Рекомендовано съедать суточную порцию хлеба утром.
О напитках
Кофе, чай – хорошие тонизирующие средства, наполняющие тело энергией. Особенно строгие диеты требуют пить только воду. Диетологи не считают такие условия разумными.
Напитки с кофеином ослабляют ощущение голода и повышают настроение, что особенно важно людям, отказывающимся от углеводов.
Бананы
Хотя этот фрукт богат сахарами и углеводами, он разрешен при диетическом питании, полезен при похудении.
Всего один плод за завтраком – источник суточной нормы калия. Это калорийный продукт, который быстро насыщает и радует приятным вкусом.
Куда же без каши?
Хотя обычная каша при диете противопоказана, есть полезные разновидности. Например, насытиться без вреда для фигуры позволит цельнозерновая. Предпочтительна варка на воде.
Лучшие крупы – бурый рис, булгур, овес, греча. Такое блюдо – эффективно насыщающий, притупляющий чувство голода, безвредный для тела источник незаменимых микроэлементов и витаминов.
Переваривание цельных зерен требует немало энергии, а клетчатка стимулирует кишечную перистальтику. Предпочтительно подавать кашу утром, к завтраку.
Капуста!
Полезные, низкокалорийные, богатые витаминами – так можно описать цветную капусту и брокколи.
Они помогут разнообразить диетический рацион. Полезны в любом виде – вареные, тушеные, печеные, сырые.
Грейпфрут
Цитрус советуют всем берегущим фигуру людям. Его употребляют за 30 минут до трапезы.
Фрукт ослабляет ощущение голода, стимулирует липидный обмен. Противопоказан на фоне приема некоторых лекарств для сердца.
Греческий йогурт
Нежирный молочный продукт – важный элемент рациона поклонников ЗОЖ. В нем вдвое больше протеина, чем в обычном йогурте, зато меньше жиров и углеводов.
Продукт ослабляет голод, содержит мало сахара и отлично комбинируется с фруктами, кашей и гранолой. Рекомендован для утренней трапезы.
Читайте также:
- Яичный салат к завтраку
- 7 правил приготовления идеальной гречневой каши
- 5 рецептов правильной диетической рыбки
- 10 салатов с сыром
- Чем вредно употребление кокосового масла в пищу