Top.Mail.Ru
Как внедрить здоровое питание в свой рацион? | Журнал "MY HOME LIFE"

Как внедрить здоровое питание в свой рацион?

Нам кажется, что кушать только здоровую еду всегда и везде практически невозможно. Особенно, если правильное питание пока не вошло в ваш ежедневный образ жизни. Но вместе с регулярной физической нагрузкой здоровое питание – это то, что наконец-то может привести вас к цели: нормальный вес, прекрасное здоровье, бодрость и энергичность, красота и молодость.

И что самое важное, здоровое питание не должно быть очень сложным. Предлагаем рассмотреть 5 постулатов, которые помогут на практике внедрить правильное питание.

Потому что, когда вы знаете, на чем именно сосредоточиться и как структурировать ваши блюда во время занятых дней, здоровое питание действительно может быть приятным и удивительно легким.

Кушайте белковые продукты с каждым приемом пищи

Как внедрить здоровое питание в свой рацион?, изображение №2

Белок прекрасно насыщает, поддерживает в тонусе вашу мышечную массу, помогает простраивать клетки нашего организма, поддерживает сильное и стройное тело. Например, белковый завтрак поможет вам справиться с тягой к сладким продуктам в течение дня. И как вы знаете, именно белковые продукты помогают ускорить метаболизм, а это значит, ваш организм будет меньше откладывать жира впрок. Примеры высокобелковых продуктов: рыба, мясо, яйца, творог, твердый сыр, бобовые, орехи.

Здоровые перекусы всегда должны быть под рукой

Иначе, если голод настигнет вас врасплох, рука потянется к вредным вариантам: конфетам, печенью, булочкам или соленым орешкам. Если спланировать заранее свой перекус, вы не будете поправляться и сможете наполнить организм здоровьем. Это один из трюков диетологов, чтобы человек, снижающий вес, был счастлив, то есть не испытывал сильнейшего чувства голода.

Как внедрить здоровое питание в свой рацион?, изображение №3

Вот несколько идей легких здоровых перекусов, которые вы можете носить с собой всегда и везде: миндаль и другие орехи (в небольшом количестве 10-20 г); йогурт или кефир в небольшой бутылочке (200-250 г); полезный бутерброд из хлеба с отрубями или цельнозернового с запеченной курицей или индейкой с листьями салата и зеленью; свежие сезонные фрукты, батончики с гранолой (очень сытные и полезные, в идеале собственноручно приготовленные)

Убедитесь, что овощи – это наибольшая часть каждого основного приема пищи

Как внедрить здоровое питание в свой рацион?, изображение №4

Как только вы определитесь с любимыми овощами, ваш рацион приобретет яркий вкусовой окрас. Пересмотрите одну из предыдущих статей как полюбить овощи. Они не только принесут массу пользы благодаря витаминам и минералам, клетчатке, но и смогут вас насытить прежде чем вы объедитесь более калорийной составляющей приема пищи.

Ешьте как можно больше необработанных промышленностью продуктов

Чем ближе продукт к натуральному, тем лучше. Например, гораздо полезней запечь кусочек мяса с пряными травами, чем есть колбасу, так как мы никогда не знаем, что кладут в эту колбасу. Или наоборот, очень даже хорошо знаем, что там есть. На это просто нужно время. А кто, как ни вы сами, должен заботиться о вашем организме.

Не отказывайте себе в ваших любимых блюдах

Как внедрить здоровое питание в свой рацион?, изображение №5

Не прекращайте есть те продукты, которые приносят вам радость и удовольствие. А если это не очень полезный продукт, то ищите пути, как приблизить рецепт или вариант продукта к более здоровому. Просто ограничьте эти продукты, но не убирайте их полностью.

 

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]
Loading...
Loading...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *