10 способов ускорить обмен веществ в организме | Журнал "DOMоводство"

10 способов ускорить обмен веществ в организме

Наращивание мышечной массы

Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда мы отдыхаем. Скорость процесса обмена веществ в состоянии покоя намного выше у людей с большей массой мышц. Каждые 450 г мышц используют около 6 калорий ежедневно, только чтобы держать себя в тонусе, в то же время каждые 450 г жира сжигают всего 2 калории ежедневно. Эта небольшая разница может накопиться и стать заметной через некоторое время. Кроме этого, после комплекса активных упражнений мышцы активизируются по всему телу, увеличивая среднесуточную скорость метаболизма.

Ускоряйте Ваши тренировки

Аэробные упражнения не наращивают впечатляющую мышечную массу, тем не менее они способны ускорить обмен веществ в организме на несколько часов после занятий. Высокоинтенсивные упражнения обеспечивает более интенсивное и длительное увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя, чем тренировка низкой или умеренной интенсивности. Чтобы получить больше пользы от тренировок, попробуйте более интенсивно заниматься в тренажерном зале или чередуйте ходьбу с короткими периодами бега во время обычных прогулок.

«Заправляйтесь» водой

Организму нужна вода, чтобы сжигать накопленные калории. Если ваш организм даже слегка обезвожен, обмен веществ может замедлиться. Как показало одно исследование, взрослые, которые выпивали в течение дня 8 и более стаканов воды, сжигали большее количество калорий, чем те, кто выпивал 4. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте по стакану воды или другого несладкого напитка за полчаса до приема еды. Также можно в качестве перекуса использовать свежие фрукты и овощи, в которых много жидкости, вместо печенья или чипсов.

Энергетические напитки

Некоторые компоненты энергетических напитков способны ускорить обмен веществ в организме. В них полно кофеина, который увеличивает количество энергии, используемой организмом. Иногда в них содержится аминокислота таурин. Таурин способен ускорить метаболизм и помочь сжечь жир. Но употребление подобных напитков может спровоцировать такие проблемы, как повышенное кровяное давление, чувство тревоги и проблемы со сном. Например, Американская академия педиатрии не рекомендует их употребление детям и подросткам.

Позволенный перекус

Принцип «есть чаще» действительно может помочь вам потерять вес. Когда вы съедаете большие порции с большим количеством часов перерыва между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется. Делая небольшие перекусы через 3 — 4 часа, вы держите метаболизм в состоянии постоянной работы, таким образом сжигая большее количество калорий за день. Проведенные исследования также показывают, что люди, которые регулярно перекусывают, едят меньше в основные приемы пищи.

Добавьте специй в блюда

В острой пище содержатся химические соединения, которые ускоряют обмен веществ в организме. Употребление столовой ложки измельчённого зеленого или красного перца чили способно ускорить метаболизм. Такой эффект скорее временный, однако если вы отдаете предпочтение острой пище, выгода может быть вполне заметной. Для быстрого эффекта добавляйте к пасте и тушеному мясу красный перец.

Включите белки

Организм сжигает большее количество калорий при переваривании белка, чем использует для переработки жиров или углеводов. Хотя часто пропагандируется сбалансированное питание, но заменив некоторые углеводы постными, богатыми белком продуктами, можно повысить уровень метаболизма во время еды. К здоровым источникам белка относятся постная говядина, индейка, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, орехи, яйца, бобы и нежирные молочные продукты.

Пейте черный кофе

Если вы кофеман, вы, вероятно, наслаждаетесь повышенным уровнем энергии и хорошей концентрацией, которые следуют после вашего утреннего ритуала. При условии умеренного употребления, одним из преимуществ кофе может стать кратковременное ускорение метаболизма.

Зарядитесь зеленым чаем

Употребление зеленого чая или же чая улун предоставляет двойную пользу для организма и обмена веществ.

 

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
Loading...
Loading...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели